韩亚汗蒸:夏季如何正确喝水
2014-07-10 16:04      来源:韩亚汗蒸 作者:韩亚      点击:

 

水的摄入常常不像其他营养素那样受到人们的重视。虽然专家常常强调每天应摄入8杯水,但究竟要用多大的杯,每天摄入的哪些水应算在内,都不甚了解,在体内水分流失迅速的夏季,到底该如何补水呢?

 据韩亚养生专家介绍,水比我们日常所吃的食物还重要。一般人不吃食物能够维持生存约5周,但不喝水最多只能维持生存5天。水是构造身体必要的物质,同时各种营养物质不通过水就不能输送到全身各处。水能帮助身体维持正常的体温,也能帮助将体内的废物排出。因此通过出汗、排尿与呼吸蒸发而减少水分时,必须要补充水分来维持身体的正常功能。

 水摄入不足或流失太多,就会引起体内水缺乏。人体对水缺乏十分敏感,即使水缺乏只有1%也会出现口渴、尿少的表现;持续缺乏会导致脱水;如果失水10%可使心血管、呼吸和体温调节系统受到影响,可出现烦躁、眼球内陷、皮肤失去弹性、体温脉搏增高、血压下降;失水超过20%可引起死亡。

  关于水的需求量有两种估算方法,结果都是每天平均需补充2000毫升以上的水量,也就是平时经常提到的8杯水、每杯250毫升的量。

      一种方法的原理是人体内水的来源和排出量要保持平衡,才能保证人体健康。一般人尿液、皮肤蒸发、呼气、粪便总排出水量约2500毫升左右,但营养代谢中的可以内生300毫升水,这种方法计算得到每天水需要量为2200毫升左右。另一种方法的原理是根据人体消耗能量和水需要量有一定比例关系。美国RDA提出成人每消耗1千卡能量,水需要量为1毫升。据测算,体重在55公斤左右从事轻体力职业活动的成年女性每日消耗能量为2100千卡左右,其每日水需要量就大约为2100毫升(大约是8杯水);体重在67公斤左右的从事轻体力职业活动的成年男性每日消耗能量为2700千卡左右,其每日水需要量就大约为2700毫升(大约是10杯水)。

      通常所说的1天8杯水,是包括饮料和食物中的总和。专家介绍说,成年人平均1天摄入的食物中含水约1000毫升(当然根据食物构成有一定波动)。仍然按250毫升1杯计算,饮水量就应该减去食物中4杯水的量。如果你的水需要量为8-10杯水,那么就应该“喝”4-6杯水。而饮料不能代替水,饮料和水所含的成分是不同的,虽然饮用适量的饮料并没有什么危害,但如超量饮用,甚至完全用饮料替代饮用水则可能会引起许多健康问题。

      人体内的水,60%是通过肾脏排到体外。老年人随着年龄的增加,肾功能会减弱,体内的废物不易排出体外,因此老年人更需要有足够的饮水,如每天10-12杯(2500-3000毫升)来稀释肾脏中废物的浓度,使其能顺利排出体外。儿童是比较容易发生失水的人群,所以每消耗1千卡能量,水需要量应增至1.5毫升,5-10岁的男孩水需要量应达到10-12杯水,5-10岁的女孩水需要量也应达到8-10杯水。

 

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